وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في اكتساب الوزن رغم تناولهم كميات كافية من الطعام، وهو ما قد يؤثر سلبًا على مظهرهم وثقتهم بأنفسهم. إذا كنت من بين هؤلاء، فاطمئن! في هذا المقال، نقدم لك مجموعة من الخلطات الطبيعية الغنية بالسعرات والبروتينات، تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

 أبرز خلطات التسمين السريعة

1. مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والزبادي اليوناني

مشروب غني بالسعرات الحرارية (حوالي 587 سعرة حرارية) ويمد الجسم بـ30 غرام بروتين و65 غرام كربوهيدرات.
طريقة التحضير:
اخلط في الخلاط:

موزة كبيرة

كوب حليب كامل الدسم (180 مل)

3 ملاعق كاكاو غير محلى

¾ كوب زبادي يوناني كامل الدسم

ملعقة عسل

ملعقة زبدة فول سوداني

2. سموذي الزبادي الأخضر

مشروب خفيف ومغذٍ يحتوي على 495 سعرة حرارية و28 غرام بروتين، مثالي كوجبة بينية.
المكونات:

موزة واحدة

كوب زبادي يوناني كامل الدسم

كوب أناناس طازج أو مجمد

180 مل من عصير الفاكهة المفضل

3 أكواب سبانخ طازجة

3. سموذي الأفوكادو والشوكولاتة مع بذور الكتان

هذا السموذي غني بالدهون الصحية والأوميغا 3، ويمنحك حوالي 671 سعرة حرارية.
المكونات:

240 مل من الحليب كامل الدسم

نصف حبة أفوكادو ناضجة

4 إلى 6 تمرات منزوعة النوى

ملعقتان كبيرتان من الكاكاو غير المحلى

ملعقة صغيرة من الفانيلا

موزة متوسطة

ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة

¼ كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة

4. سموذي بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)

إذا كنت تبحث عن زيادة وزن سريعة، فهذا المشروب هو الخيار المثالي! يحتوي على قرابة 1000 سعرة حرارية و69 غرام بروتين.
طريقة التحضير:
اخلط في الخلاط:

360 مل من الحليب كامل الدسم

كوب شوفان

نصف كوب فراولة مجمدة

ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني

ملعقة عسل

موزة متوسطة

مكيالان من مسحوق بروتين مصل اللبن

نصائح إضافية لزيادة الوزن

تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.

أضف الزيوت الصحية (كزيت الزيتون والأفوكادو) إلى وجباتك.

لا تُهمل التمارين المقاومة (كرفع الأثقال) لزيادة الكتلة العضلية.

احرص على النوم الجيد والترطيب المستمر.