دراسة تكشف عدد خطوات المشي الضرورية للحفاظ على الوزن
توصلت دراسة حديثة إلى نتائج جديدة بشأن عدد الخطوات اليومية التي قد تساعد الأشخاص على الحفاظ على وزنهم بعد اتباع الحمية الغذائية، والحد من احتمالات استرجاع الكيلوغرامات المفقودة مع مرور الوقت.
وأوضحت الدراسة، التي جرى تقديمها خلال فعاليات المؤتمر الأوروبي للسمنة “ECO 2026” بمدينة إسطنبول، أن الاستمرار في النشاط البدني بعد انتهاء الحمية يشكل عاملاً أساسياً في تثبيت الوزن على المدى الطويل.
وأكد البروفيسور مروان الغوش، الباحث بجامعة مودينا وريجيو إميليا، أن الصعوبة الحقيقية في علاج السمنة لا تكمن فقط في فقدان الوزن، بل في الحفاظ على النتائج المحققة ومنع استعادة الوزن مستقبلاً، مشيراً إلى أن أغلب الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص وزنهم يستعيدون جزءاً كبيراً منه خلال بضع سنوات.
واعتمد الباحثون من إيطاليا ولبنان على تحليل 18 دراسة سابقة تناولت العلاقة بين النشاط البدني والحفاظ على الوزن بعد الحمية، وشملت أكثر من 3700 شخص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بمتوسط عمر بلغ 53 سنة، ومن عدة دول من بينها الولايات المتحدة وبريطانيا وأستراليا واليابان.
وقارن الفريق العلمي بين أشخاص خضعوا لبرامج تعتمد على الحمية الغذائية وزيادة النشاط البدني عبر المشي واحتساب الخطوات اليومية، وآخرين اكتفوا بالحمية فقط أو لم يستفيدوا من أي برنامج علاجي.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين دمجوا المشي ضمن برامجهم اليومية رفعوا معدل خطواتهم من حوالي 7280 خطوة إلى أكثر من 8450 خطوة يومياً، بالتزامن مع فقدان متوسط بلغ نحو 4 كيلوغرامات.
كما حافظ هؤلاء المشاركون على مستوى مرتفع من النشاط حتى بعد انتهاء الحمية، إذ استقر متوسط خطواتهم عند أكثر من 8200 خطوة يومياً، وهو ما ساعدهم على الحفاظ على معظم الوزن الذي فقدوه.
في المقابل، لم تسجل المجموعة الأخرى أي زيادة مهمة في النشاط البدني، كما لم تحقق نتائج بارزة على مستوى فقدان الوزن أو تثبيته.
وبيّنت الدراسة أن العامل الحاسم لم يكن فقط خسارة الوزن، بل الاستمرار في الحركة والنشاط بعد الحمية، حيث كانت معدلات استعادة الوزن أقل لدى الأشخاص الذين واصلوا الحفاظ على عدد مرتفع من الخطوات اليومية.
ورغم ذلك، أشار الباحثون إلى أن زيادة عدد الخطوات لم ترتبط بخسارة أكبر للوزن أثناء الحمية نفسها، معتبرين أن تقليل السعرات الحرارية يظل العامل الأبرز خلال مرحلة إنقاص الوزن.
وخلصت الدراسة إلى أن الحفاظ على معدل يقارب 8500 خطوة يومياً قد يمثل وسيلة بسيطة وفعالة ومنخفضة التكلفة للمساعدة في تثبيت الوزن وتقليل احتمالات استعادته بعد الحمية الغذائية.
