3 عناصر غذائية أساسية لبشرة شابة بعد سن الثلاثين
يعتمد كثير من الأشخاص على روتين يومي مليء بمنتجات العناية بالبشرة، التي تكون في الغالب مرتفعة الثمن، بهدف الحفاظ على نضارة الجلد ومظهره الصحي مع التقدم في السن.
غير أن خبراء يؤكدون أن التغذية السليمة تبقى عاملاً أساسياً في دعم صحة البشرة، إذ يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يوفر العناصر الضرورية للحفاظ على بشرة مشدودة ومشرقة.
وفي هذا السياق، كشفت خبيرة التغذية جينيفر هانواي عن ثلاثة عناصر غذائية أساسية توصي بها للأشخاص ابتداءً من سن الثلاثين، من أجل تعزيز قوة البشرة ومظهرها.
وأوضحت هانواي أن إنتاج الكولاجين يبدأ في التراجع مع نهاية العشرينات، وهو عنصر مهم يمنح الجلد بنيته ومرونته. ويمكن دعم هذا الإنتاج عبر تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية، التي تُعد المكوّن الأساسي للبروتين.
وأضافت أن الجسم، مع التقدم في العمر، لا يعطي الأولوية للبشرة مقارنة بالأعضاء الحيوية، لذلك فإن نقص البروتين ينعكس مباشرة على صحة الجلد والشعر والأظافر. ولهذا تنصح باستهلاك ما بين غرام إلى غرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ومع مرور الوقت، يضعف الحاجز الطبيعي للبشرة، ما يجعلها أكثر عرضة للتلف بفعل العوامل الداخلية مثل الالتهابات، أو الخارجية كأشعة الشمس والتلوث.
ويؤكد جراح التجميل أنتوني يون أن تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 يساهم في إبطاء مظاهر الشيخوخة. كما يشير خبير التغذية ماريوس موراريو إلى أن هذه الدهون الصحية، الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية، مفيدة للبشرة وللدماغ معاً، رغم التخوف الشائع من الدهون.
كما أظهرت دراسات أن مكملات أوميغا 3 تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين توازن البشرة.
ويُعد هذا الإنزيم من مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم طبيعياً، ويلعب دوراً مهماً في دعم نمو الخلايا وصيانتها. كما يساهم في حماية الخلايا المسؤولة عن إنتاج الكولاجين، ما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.
وقد بينت أبحاث أن تناول مكملات CoQ10 يمكن أن يساهم في تقليل التجاعيد وتحسين ملمس الجلد.
