Un spécialiste révèle l’impact des hormones sur la qualité du sommeil
Le docteur Élia Barsoukov, spécialiste en endocrinologie, a confirmé que les hormones jouent un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Certaines hormones favorisent la détente et l’endormissement, tandis que d’autres peuvent provoquer l’insomnie et des difficultés à trouver le sommeil.
L’expert a expliqué que la mélatonine figure parmi les principales hormones liées à la régulation du sommeil. En revanche, une élévation des hormones thyroïdiennes ou des hormones du stress telles que le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline maintient l’organisme dans un état d’alerte permanent, ce qui nuit au repos nocturne.
Barsoukov a souligné que l’influence des hormones sur le sommeil ne peut être réduite à un seul facteur, puisqu’elle est liée à plusieurs fonctions de l’organisme. Certaines hormones agissent directement sur le cycle du sommeil, tandis que d’autres contrôlent l’état d’éveil, le métabolisme et la capacité à maintenir un rythme de sommeil équilibré.
Il a ajouté que la production de mélatonine nécessite des conditions favorables, notamment dormir dans l’obscurité et éviter les stimulants comme le café et les boissons contenant de la caféine, ainsi que les repas pris juste avant le coucher.
Le spécialiste a également insisté sur l’importance de limiter l’utilisation des appareils électroniques, en particulier chez les enfants, durant les deux ou trois heures précédant le sommeil, tout en veillant à aérer la chambre et à créer une atmosphère confortable propice à la détente.
Le médecin a indiqué que les troubles du sommeil peuvent aussi être liés à des problèmes de thyroïde. Une hyperactivité thyroïdienne accélère le métabolisme et augmente le stress et la nervosité, rendant l’endormissement difficile. À l’inverse, une insuffisance thyroïdienne peut entraîner une somnolence excessive pendant la journée, perturbant ainsi le sommeil nocturne.
Il a également précisé que les hormones du stress comptent parmi les principaux facteurs perturbant le sommeil naturel. Le corps a donc besoin, en soirée, de réduire progressivement l’activité du système nerveux en s’éloignant des sources de stress et des stimuli gênants.
Enfin, il a conclu en soulignant l’importance d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme se coucher et se réveiller à des horaires réguliers, ainsi que de créer un environnement calme et confortable dans la chambre afin d’éviter une hausse du cortisol et de préserver un sommeil équilibré et sain.
