خبراء التغذية يحذرون من وجبات الإفطار الدسمة في رمضان

على الرغم من المنافع الصحية المحتملة للصيام، فإن هذه الفوائد قد تتلاشى إذا تحولت وجبة الإفطار إلى أطعمة ثقيلة وغنية بالدهون والسكريات. فالإفراط في تناول الحلويات والمقليات قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى الكوليسترول، كما قد يتسبب في اضطرابات بمستويات السكر في الدم.

ولهذا ينصح خبراء التغذية بالبدء بتناول التمر والماء عند الإفطار، قبل الانتقال إلى وجبة متوازنة تضم مصادر للبروتين مثل السمك أو الدجاج، إلى جانب كربوهيدرات معقدة كالخبز الأسمر أو الأرز البني، مع الحرص على إدراج السلطات والشوربات الخفيفة ضمن النظام الغذائي.

الترطيب والنوم عنصران أساسيان

ولا يكتمل مفهوم “تنقية الجسم” خلال الصيام دون الاهتمام بالترطيب الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم. فشرب الماء بكميات مناسبة يساعد الكليتين على أداء وظائفهما بكفاءة، بينما يساهم النوم المنتظم في دعم عمليات تجديد الخلايا وتنظيم الهرمونات في الجسم.

نصائح لصيام صحي

تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار

توزيع الوجبات بين الإفطار والسحور بشكل متوازن.

ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار.

التقليل من استهلاك المنبهات والمشروبات الغنية بالسكر.