كم يحتاج جسمك من الماء يوميا في فصل الصيف؟

أكدت الدكتورة يكاتيرينا ساوتينا أن احتياجات الجسم اليومية من السوائل تختلف من شخص إلى آخر، مشيرة إلى أن المعدل الموصى به يتراوح بين 30 و35 ملليلتراً لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع زيادة تتراوح بين 500 و1000 ملليلتر خلال فصل الصيف لتعويض السوائل المفقودة.

وأوضحت أن كمية الماء التي يحتاجها الإنسان لا ترتبط فقط بارتفاع درجات الحرارة، بل تتأثر أيضاً بعوامل أخرى، من بينها الوزن، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية، ونسبة الرطوبة في الجو.

وأضافت أن التوصية الشائعة بشرب لترين من الماء يومياً لا تناسب الجميع، إذ قد تكون غير كافية لبعض الأشخاص، بينما قد تفوق احتياجات آخرين.

ولفتت إلى أن شخصاً يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً يحتاج في المتوسط إلى ما بين 2.1 و2.5 لتر من السوائل يومياً، موضحة أن هذه الكمية تشمل جميع مصادر السوائل، مثل الماء، والحساء، والمشروبات، والحليب، إضافة إلى السوائل الموجودة في الفواكه والخضراوات والأطعمة المختلفة.

وأشارت إلى أن فصل الصيف يفرض زيادة في استهلاك السوائل، خاصة عندما تتجاوز الحرارة 30 درجة مئوية، أو عند ممارسة الرياضة، أو العمل في الأماكن المفتوحة، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس، حيث يُنصح بإضافة ما بين نصف لتر ولتر كامل إلى الكمية اليومية المعتادة، مع إمكانية زيادتها أكثر في حال بذل مجهود بدني كبير بسبب التعرق.

وشددت الأخصائية على أن الشعور بالعطش ليس دائماً مؤشراً دقيقاً على حاجة الجسم إلى الماء، خاصة لدى الأطفال وكبار السن، الذين قد لا يشعرون بالعطش إلا بعد بدء ظهور علامات الجفاف.

وأضافت أن لون البول يعد من أبرز المؤشرات على مستوى ترطيب الجسم، إذ يدل اللون الأصفر الفاتح على كفاية السوائل، بينما قد يشير البول الداكن، إلى جانب جفاف الفم، والصداع، والدوخة، والشعور بالإرهاق وضعف الأداء، إلى وجود نقص في السوائل.

وفي المقابل، حذرت الطبيبة من الإفراط في شرب الماء، مؤكدة أن تناول كميات كبيرة خلال فترة قصيرة قد يخل بتوازن الماء والأملاح داخل الجسم، ويؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة نادرة لكنها قد تحدث، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً لساعات طويلة ويعوضون السوائل بالماء فقط دون تعويض الأملاح والمعادن المفقودة.

وختمت بالتأكيد على أن أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم تتمثل في شرب الماء بكميات معتدلة وعلى فترات منتظمة طوال اليوم، بدلاً من استهلاك كميات كبيرة دفعة واحدة.