Comment vous protéger de la chaleur estivale pendant la grossesse
Être enceinte pendant les mois d’été peut représenter un véritable défi. Les températures élevées et l’humidité accentuent la sensation de fatigue, l’enflure et l’inconfort. Bien que les médecins compatissent avec les femmes dont l’accouchement est prévu en été ou au début de l’automne, il est tout à fait possible de mieux vivre cette période grâce à quelques gestes simples qui permettent de rester active et au frais.
Pendant la grossesse, la température corporelle augmente naturellement, ce qui rend les femmes enceintes plus sensibles à la chaleur. Il est donc conseillé d’éviter de sortir lorsque l’indice de chaleur est élevé — surtout au-delà de 32 °C — et de privilégier les espaces climatisés lorsque cela est possible. Pour se rafraîchir rapidement, on peut appliquer une serviette froide sur le cou ou le front.
Il est essentiel de bien s’hydrater pour compenser les pertes dues à la transpiration. L’eau est bien sûr la meilleure option, mais les jus naturels ou les boissons riches en électrolytes peuvent également être utiles. Toutefois, il ne faut pas boire de l’eau en excès, car cela pourrait perturber l’équilibre en sels minéraux du corps et, dans de rares cas, entraîner des crampes ou même des malaises.
La natation est l’un des meilleurs exercices pour une femme enceinte en été. Elle permet non seulement de se rafraîchir, mais aussi de soulager les nerfs, notamment le nerf sciatique. Il est recommandé de porter des vêtements amples et respirants, afin d’éviter les irritations cutanées sous les seins ou le ventre.
Avoir un petit vaporisateur d’eau à portée de main peut être utile pour se rafraîchir en cas de coup de chaud. Il est aussi conseillé de pratiquer toute activité physique tôt le matin ou en fin de journée, lorsque les températures sont plus douces. Avant de commencer un nouvel exercice, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez de troubles respiratoires ou de maladies chroniques.
Évitez l’exposition directe au soleil durant les heures les plus chaudes, et appliquez un écran solaire à indice de protection élevé — la grossesse peut en effet rendre la peau plus sensible aux rayons UV et favoriser l’apparition du “masque de grossesse”. En cas de signes inhabituels comme des étourdissements ou une soif excessive, entrez immédiatement dans un endroit frais, reposez-vous et buvez de l’eau ou une boisson enrichie en électrolytes.
Jambes gonflées : que faire ?
Le gonflement des pieds et des jambes est courant pendant la grossesse et devient plus prononcé durant l’été. Pour y remédier, il est conseillé de s’allonger au moins une demi-heure par jour et de surélever les jambes pendant le sommeil, en plaçant une couverture sous le matelas. Portez des chaussures confortables, parfois une taille au-dessus de votre pointure habituelle. Évitez de rester debout trop longtemps et les vêtements serrés.
Réduisez votre consommation de sel sans l’éliminer complètement, car l’iode est essentiel pendant la grossesse. Évitez totalement les diurétiques sans avis médical, car ils pourraient nuire à l’équilibre vital des sels minéraux pour le fœtus.
