سر وراء مشكلة شائعة تؤرق الحوامل.. هل أنتِ واحدة منهن؟
تعاني العديد من النساء، وخاصة الحوامل، من اضطرابات في النوم، وهو ما يؤثر بشكل كبير على صحتهن العامة وحياتهن اليومية. هذه المشكلة تؤثر على مزاجهن، على إنتاجيتهن في العمل أو الدراسة، كما يمكن أن تؤثر على حياتهن الاجتماعية، ما يدفع الكثير منهن للبحث عن حلول لتحسين جودة نومهن أثناء فترة الحمل.
تبدأ صعوبة النوم خلال الحمل في الثلث الأول، حيث يشهد الجسم تغيرات هرمونية تؤثر على قدرة المرأة على النوم بشكل مريح. ترافق هذه التغيرات أعراض مثل الغثيان، القيء، الألم في الثدي، وزيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وكثرة التبول ليلاً. مع تقدم الحمل، تصبح الآلام الجسدية أكثر وضوحاً، مثل آلام الظهر وصعوبة النوم بسبب زيادة حجم البطن، ما يزيد من معاناة الحوامل. القلق والتفكير المستمر بشأن الحمل والأمومة يساهم أيضًا في تأخير النوم.
تتسبب هذه الاضطرابات في النوم في تأثيرات كبيرة على الحياة اليومية للمرأة الحامل، وتشمل عدة مشكلات صحية كزيادة الوزن، الشخير، والاضطرابات الهضمية مثل الارتجاع المعدي المريئي. بالإضافة إلى ذلك، تعاني بعض النساء من متلازمة تململ الساقين، والتي تسبب إحساساً غير مريح يدفعهن لتحريك الساقين بشكل لا يمكن تحمله أثناء محاولة النوم.
أهمية النوم أثناء الحمل لا تقتصر فقط على راحة الأم، بل تشمل أيضًا صحة الجنين. قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل. كما أظهرت الدراسات أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، فضلاً عن الولادة المبكرة أو القيصرية. نقص النوم يؤثر أيضاً على الحالة النفسية للأم، مما يزيد من احتمال الإصابة بالاكتئاب.
من أجل التخفيف من هذه الاضطرابات، ينصح الأطباء بتطبيق بعض العلاجات الطبيعية أو استخدام الأجهزة المساعدة مثل جهاز “CPAP” الذي يساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن أيضاً استخدام بعض المكملات الغذائية لعلاج متلازمة تململ الساقين، بينما يُنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية أو علاجات عشبية.
أفضل طريقة للنوم خلال الحمل هي النوم على الجانب الأيسر مع ثني الساقين قليلاً. هذا الوضع يساهم في تحسين تدفق الدم إلى القلب والكلى والرحم، مما يعزز وصول الأوكسجين والمغذيات إلى الجنين. يمكن استخدام الوسائد الإضافية لتوفير الراحة أثناء النوم، مثل وضع وسادة تحت البطن أو بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. من المهم تجنب النوم على الظهر بشكل مستمر، حيث قد يسبب ذلك ضغطاً على الأوردة ويؤدي إلى دوار وآلام.
من خلال تطبيق هذه النصائح والعلاجات، يمكن للنساء الحوامل التخفيف من مشاكل النوم، مما يساعدهن في الحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن خلال هذه الفترة المهمة من حياتهن.
