7 habitudes quotidiennes qui peuvent priver votre corps d’une bonne hydratation et augmenter le risque de déshydratation
Des experts en santé mettent en garde contre certaines habitudes quotidiennes qui peuvent entraîner un manque de liquides dans l’organisme, même chez les personnes qui boivent régulièrement de l’eau. Cette déshydratation peut avoir des répercussions sur le niveau d’énergie, la concentration et le bon fonctionnement des organes vitaux.
Selon le site Verywell Health, éviter ces comportements permet de mieux préserver l’hydratation du corps.
La première erreur consiste à attendre d’avoir soif avant de boire. En effet, la sensation de soif apparaît généralement lorsque l’organisme a déjà commencé à perdre une partie de ses réserves en eau. Ce phénomène est encore plus marqué chez les personnes âgées, dont la perception de la soif diminue avec l’âge. Les spécialistes recommandent donc de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
Les experts soulignent également que boire une grande quantité d’eau en une seule fois n’améliore pas l’hydratation, car l’organisme élimine rapidement l’excès. Dans de rares cas, une consommation excessive d’eau peut provoquer une baisse du taux de sodium dans le sang, une affection appelée hyponatrémie.
Négliger de boire de l’eau au réveil est une autre erreur fréquente. Pendant le sommeil, le corps perd une partie de ses liquides. Boire un verre d’eau dès le matin aide ainsi à rétablir l’hydratation, à réduire la sensation de fatigue et à améliorer la concentration.
Le rapport insiste également sur l’importance de remplacer les électrolytes, notamment le sodium, le potassium et le magnésium, après une transpiration importante ou un exercice prolongé. Une bonne hydratation ne dépend pas uniquement de l’eau : ces minéraux sont essentiels pour maintenir l’équilibre des fluides dans l’organisme.
Les spécialistes rappellent que le café et le thé peuvent contribuer à couvrir une partie des besoins en liquides, mais qu’ils ne doivent pas être considérés comme les principales sources d’hydratation, surtout en cas de consommation excessive de caféine ou de boissons énergisantes, susceptibles d’augmenter la perte de liquides et l’apport en sucre.
L’hydratation ne repose pas uniquement sur la consommation d’eau. Certains aliments riches en eau, comme le concombre, la pastèque, les fraises, les oranges et la laitue, contribuent également à maintenir un bon niveau d’hydratation et devraient faire partie de l’alimentation quotidienne.
Le rapport rappelle enfin que les besoins en eau varient d’une personne à l’autre selon l’âge, le poids, le niveau d’activité physique, les conditions climatiques et l’état de santé. Les personnes qui pratiquent une activité sportive ou vivent dans un environnement chaud ont généralement besoin d’un apport hydrique plus important.
Les recommandations générales préconisent un apport quotidien d’environ 2,7 litres de liquides pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes, en incluant les liquides provenant des aliments et des boissons. Les experts soulignent qu’il est plus efficace de boire de petites quantités d’eau régulièrement, de garder une bouteille d’eau à portée de main et d’augmenter son apport hydrique avant, pendant et après l’exercice, plutôt que d’essayer de compenser un déficit en une seule fois.
