كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك؟

إذا كنت تعاني من:

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي او العمى الليلي.

* جفاف وتقشر الجلدفأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود:

زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة. النباتات الخضراء و الملونة مثل السبانخ -الجزر -الخس الكرنب -الطماطم -البقول الخوخ -عصيرالبرتقال.

أذا كنت تعاني من :

* الاجهاد المتواصل.

* عدم القدرة على التركيز.

* تشقق الشفاه

* التحسس من الضوء .

* القلق المستمر.

* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))وهو موجود:

الخميرة -الكبد -اللحوم – صفارالبيض الخضروات -الفواكه الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

أذا كنت تعاني من :

* الاصابة المتكررة بالبرد .

* نزيف اللثه.

* عدم التئام الجروح بسهولة .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود:

الكبد – والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقال -اليوسفي و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب البقدونس -الطماطم.

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.

* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود:

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التآم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود:

الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح