ابدأ يومك بنشاط.. 3 تمارين بسيطة للتخلص من آلام الرقبة والكتف

هل تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بألم مزعج في رقبتك وكتفيك؟

لا تقلق، فأنت لست وحدك. الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة الشائعة التي غالبًا ما تكون ناجمة عن وضعيات نوم غير صحيحة أو ضغوط الحياة اليومية، ولكن الخبر الجيد هو أنه يمكنك التخلص من هذه الآلام بسهولة وبشكل طبيعي من خلال بعض تمارين الإطالة البسيطة.

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في الرقبة والكتف، من بينها:

• وضعيات النوم الخاطئة: النوم على وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، أو النوم على البطن يمكن أن يسبب ضغطًا على الرقبة والكتف.
• الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات: سواء كان ذلك أثناء العمل أو الترفيه، فإن الجلوس لفترات طويلة في وضعية واحدة يزيد من التوتر في عضلات الرقبة والكتف.
• الإجهاد والتوتر: التوتر النفسي يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات وتوترها، مما يزيد من الشعور بالألم.

لحسن الحظ، هناك حلول بسيطة وفعالة للتخلص من آلام الرقبة والكتف. إليك ثلاثة تمارين يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل:

1. تدوير الرأس: اجلس بشكل مستقيم وقم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية، كأنك ترسم دائرة كبيرة برأسك. كرر هذا التمرين 5-10 مرات في كل اتجاه.
2. تدوير الأكتاف: قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين. قم بتدوير كتفيك بشكل دائري، أولاً للأمام ثم للخلف. كرر هذا التمرين 10 مرات في كل اتجاه.
3. وضعية القطة: انزل على يديك وركبتيك، ثم ارفع ظهرك للأعلى وارخي رأسك لأسفل، وكأنك قطة غاضبة. بعد ذلك، قوس ظهرك لأسفل وارفعه رأسك للأعلى. كرر هذا التمرين عدة مرات.

نصائح مهمة 

• الانتظام: للحصول على أفضل النتائج، قم بتكرار هذه التمارين بانتظام، يوميًا إن أمكن.
• الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم حاد، توقف عن التمرين واستشر طبيبك.
• الاسترخاء: خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل، فهذا يساعد على تخفيف التوتر ويساهم في تخفيف آلام الرقبة والكتف.
• تحسين وضعية الجلوس والنوم: تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم وظهرك مستندًا إلى مسند الكرسي، واستخدم وسادة داعمة للرقبة أثناء النوم.

آلام الرقبة والكتف مشكلة شائعة، ولكن يمكن التغلب عليها بسهولة من خلال بعض التمارين البسيطة والتغييرات في نمط الحياة. جرب هذه التمارين اليوم واشعر بالفرق.

المصدر: Alalam24