nutriments essentiels pour une peau jeune après 30 ans
De nombreuses personnes adoptent une routine quotidienne riche en produits de soins de la peau, souvent coûteux, afin de préserver l’éclat et l’apparence saine de leur peau avec l’âge.
Cependant, les experts soulignent que l’alimentation équilibrée reste un facteur fondamental pour soutenir la santé de la peau. Un régime alimentaire adapté peut fournir les éléments nécessaires pour maintenir une peau ferme et lumineuse.
Dans ce contexte, la nutritionniste Jennifer Hanway a révélé trois nutriments essentiels qu’elle recommande à partir de la trentaine afin de renforcer la peau et améliorer son apparence.
Elle explique que la production de collagène commence à diminuer à la fin de la vingtaine. Or, le collagène est un élément clé qui donne à la peau sa structure et son élasticité. Cette production peut être soutenue grâce à un apport suffisant en acides aminés, qui constituent la base des protéines. Elle ajoute qu’avec l’âge, le corps ne donne pas la priorité à la peau par rapport aux organes vitaux, ce qui fait qu’un manque de protéines affecte directement la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Elle recommande ainsi de consommer entre 1 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Avec le temps, la barrière naturelle de la peau s’affaiblit, la rendant plus vulnérable aux agressions internes, comme les inflammations, et externes, comme le soleil et la pollution.
Le chirurgien esthétique Anthony Youn affirme que la consommation d’aliments riches en oméga-3 contribue à ralentir les signes du vieillissement. De son côté, le nutritionniste Marius Morariu précise que ces graisses saines, présentes dans les poissons, les noix et les huiles végétales, sont bénéfiques à la fois pour la peau et le cerveau, malgré les idées reçues sur les graisses. Des études ont également montré que les compléments en oméga-3 aident à réduire l’inflammation et à améliorer l’équilibre de la peau.
Enfin, la coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant produit naturellement par l’organisme, qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation des cellules. Elle contribue également à protéger les cellules responsables de la production de collagène, aidant ainsi à préserver l’élasticité et la jeunesse de la peau. Des recherches ont démontré que la prise de compléments de CoQ10 peut réduire les rides et améliorer la texture de la peau.
