طرق بسيطة للحفاظ على اللياقة البدنية خلال العطلة الصيفية

مع حلول العطلة الصيفية، يتوقف كثيرون عن ممارسة التمارين الرياضية، مفضلين الاسترخاء والابتعاد عن الروتين اليومي، وهو ما قد ينعكس سلبا على مستوى اللياقة البدنية. وفي هذا السياق، قدمت خبيرة اللياقة الروسية مارينا شكيليفا مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على الحفاظ على النشاط البدني خلال الإجازة دون الحاجة إلى مجهود كبير.

وأوضحت شكيليفا، في تصريح لموقع “لايف.رو” الروسي، أن الهدف خلال فترة العطلة لا ينبغي أن يقتصر على حرق السعرات الحرارية، بل يجب أن يركز على الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه. وأشارت إلى أن البداية يمكن أن تكون من السرير عبر أداء تمارين تنشيط الجهاز اللمفاوي، وذلك برفع الذراعين والساقين وتحريكهما لمدة دقيقة قبل النهوض.

وأضافت أن الخطوة التالية تتمثل في أداء 15 تمرين قرفصاء، ثم تحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الاحتقان وتحريك منطقة الحوض.

كما أوصت بأخذ 15 نفسا عميقا، يتبعها إرخاء عضلات الرقبة والكتفين من خلال رفع الرأس وتقريب الكتفين نحو الأذنين ثم إنزالهما، قبل إنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس لتنشيط الجسم.

وللحفاظ على اللياقة دون الحاجة إلى معدات رياضية، نصحت الخبيرة بممارسة مجموعة من التمارين الأساسية، مثل القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين “البلانك”، إلى جانب تمارين التمدد.

وأكدت شكيليفا أن الاستفادة من المسابح أو البحر أو البحيرات تعد خيارا مثاليا خلال الصيف، موضحة أن المشي داخل الماء يوفر مقاومة طبيعية للجسم، ويخفف في الوقت نفسه الضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية بطريقة سهلة وآمنة.