أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان وتجنب المخاطر الصحية
تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة والحفاظ على اللياقة البدنية، إلا أن ممارستها خلال شهر رمضان تتطلب الحذر لاختيار التوقيت المناسب وتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالصيام.
ويعتبر الوقت الأمثل لممارسة التمارين الخفيفة وتمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة، حيث يمكن تعويض السوائل والطاقة المفقودة مباشرة بعد التمارين بوجبة الإفطار.
أما التمارين عالية الشدة مثل تمارين المقاومة أو تمارين HIIT، فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات لضمان استعادة الجسم لمخزون الطاقة وتقليل الإجهاد.
مع انخفاض نسبة السوائل خلال ساعات الصيام، يزداد خطر التعرض للإصابات نتيجة نقص السوائل المحيطة بالمفاصل وارتفاع لزوجة الدم، مما يزيد العبء على القلب، لذا يفضل الاكتفاء بتمارين ذات جهد متوسط إلى منخفض أثناء الصيام لتقليل المخاطر المحتملة.
ولضمان ممارسة آمنة وفعالة للرياضة في رمضان، من الضروري التركيز على جودة التمارين أكثر من كميتها، مع أخذ فترات راحة منتظمة، وتناول وجبات متوازنة تشمل السحور، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
يفضل ممارسة التمارين في أماكن باردة أو جيدة التهوية لتجنب ارتفاع حرارة الجسم، والانتباه إلى أي إشارات تحذيرية مثل الدوار، الغثيان، الجفاف، أو الشعور بالإرهاق الشديد، والتوقف فورًا عن التمارين عند ظهور أي منها.
كما يجب توخي الحذر عند السماح للأطفال بممارسة الرياضة خلال رمضان، خصوصًا الصغار منهم، لأنهم قد لا يدركون علامات التعب أو الجفاف، مما يعرضهم لمخاطر صحية غير متوقعة.
