ثلاثة نصائح لجودة النوم خلال شهر رمضان
العالم24 يسلط الدكتور فيشال شاه، أخصائي أمراض الرئة في مستشفى كليفلاند كلينيك، الضوء على أهمية جودة النوم خلال شهر رمضان لدعم الصيام وضمان العافية. يشدد على أن النوم الجيد يؤثر على أداء الأعمال اليومية ويُلقي الضوء على تأثير النوم على مستويات الشبع والجوع.
**تأثير النوم على الشهية:**
يشير الدكتور شاه إلى دراسات تظهر أن الحرمان الجزئي من النوم يؤثر على هرمونات الشهية مثل “اللبتين” و”الجريلين”، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة. لذا، يُشجع على الحصول على نوم كافٍ ومنتظم لتحسين التوازن الهرموني.
**تأثير النوم على المناعة:**
يشير إلى أن النوم الجيد يساهم في دعم الاستجابة المناعية، وبالتالي يجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالعدوى، مما يسهم في تسريع عملية التعافي.
**ثلاثة عوامل لجودة النوم:**
1. **جدول ثابت ومنتظم للنوم:** يُشجع على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا.
2. **فترة كافية ومتواصلة من النوم:** يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم للبالغين وتجنب التقطيع الزمني.
3. **عادات مساعدة للنوم:** منع استخدام الشاشات الرقمية قبل النوم وتبني عادات مساعدة للنوم.
**استعادة الروتين بعد رمضان:**
ينصح بالعودة تدريجيًا إلى الروتين الطبيعي للنوم بعد انتهاء شهر رمضان لضبط الساعة البيولوجية وتحسين نوعية النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأفراد تعزيز جودة نومهم خلال شهر رمضان والتكيف بسهولة مع أنماط حياتهم بعد الشهر الفضيل.
المصدر؛ alalam24