Des exercices simples stimulent les cellules du cerveau et préservent sa jeunesse

Les spécialistes en neurosciences soulignent que veiller à la santé et à la vitalité du cerveau est aussi important que prendre soin du corps. Le cerveau humain possède une capacité étonnante à régénérer ses cellules et à se remodeler tout au long de la vie, un processus connu sous le nom de neurogenèse.

Selon un rapport du Times of India, le cerveau n’a pas besoin d’être « réparé », mais plutôt stimulé en permanence pour continuer à produire de nouvelles cellules.

Robert Lowy, chercheur spécialisé dans la maladie d’Alzheimer, affirme qu’un ensemble d’exercices physiques et cognitifs constitue l’une des meilleures stratégies pour favoriser la croissance des neurones et renforcer les capacités de réflexion et de mémoire. Les scientifiques s’accordent sur trois grandes catégories d’exercices dont l’importance a été largement démontrée.

1. Les exercices de résistance

Ils reposent sur la levée de poids, l’utilisation d’élastiques de résistance ou encore le poids du corps.

Les études montrent que ce type d’entraînement augmente les niveaux de la protéine BDNF, un élément essentiel à la formation de nouveaux neurones dans des zones clés telles que l’hippocampe, directement responsable de la mémoire.

Avec une pratique régulière deux à trois fois par semaine, les capacités cognitives s’améliorent, de nouvelles connexions neuronales se forment, et ces exercices apportent en plus leurs bénéfices connus pour la force musculaire et la prévention de la faiblesse liée à l’âge.

2. Les exercices à double tâche

Ce sont des activités qui combinent effort mental et mouvement physique. Elles figurent parmi les méthodes les plus puissantes pour stimuler les centres de l’attention, de la coordination et des fonctions exécutives du cerveau.

Les recherches montrent que cette combinaison active simultanément plusieurs régions cérébrales, ce qui la rend beaucoup plus efficace qu’un exercice physique ou mental isolé.

Elle augmente également les niveaux de BDNF et renforce les réseaux neuronaux, avec des effets particulièrement remarquables chez les personnes âgées souhaitant préserver leurs facultés cognitives.

3. Les exercices des jambes

Ils constituent un pilier essentiel dans les recommandations des chercheurs, car ils sollicitent le plus grand groupe musculaire du corps.

Cette mobilisation importante stimule la libération de signaux chimiques qui aident le cerveau à produire de nouvelles cellules, en augmentant notamment le composé vital NDNF.