خطوات بسيطة لتعتني بنفسك بعد الولادة

مرحلة ما بعد الولادة تُعد من أهم الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى رعاية خاصة، جسديًا ونفسيًا، لاستعادة عافيتها والتأقلم مع مسؤوليات الأمومة الجديدة. إليك مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على العناية بنفسك في هذه المرحلة الحساسة.

1. الراحة والنوم

احرصي على أخذ فترات كافية من الراحة كلما سنحت الفرصة، فالنوم يساعد الجسم على التعافي. لا تترددي في طلب المساعدة من المقربين لرعاية الطفل حتى تتمكني من النوم أو الاسترخاء. كما يُنصح بتجنب الأعمال المجهدة أو رفع الأشياء الثقيلة، خصوصًا في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

2. التغذية السليمة والترطيب

احرصي على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الحديد، والألياف لدعم عملية الشفاء واستعادة الطاقة.
ولا تنسي شرب كميات وفيرة من الماء يوميًا، إذ يُسهم في الوقاية من الإمساك وتحسين الدورة الدموية. كما يُفضل الإكثار من الفواكه، الخضار، والحبوب الكاملة لتسهيل الهضم وتعزيز الصحة العامة.

3. النظافة الشخصية والعناية بالعجان

حافظي على نظافة منطقة العجان بغسلها بلطف بالماء الفاتر وتجفيفها بعناية بعد استخدام المرحاض.
اختاري فوطًا صحية جيدة التهوية وغيّريها بانتظام لتفادي الالتهابات أو الروائح غير المرغوبة.

4. الحركة والنشاط البدني

بعد استشارة الطبيب، يمكنك البدء بممارسة المشي أو بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسريع التعافي. احرصي على الاستماع إلى جسدك وتجنّبي أي مجهود يفوق طاقتك.

5. الدعم النفسي والاجتماعي

تواصلي مع عائلتك وأصدقائك، واسمحي لهم بمساعدتك في الأعمال اليومية. لا تترددي في مشاركة مشاعرك، سواء مع زوجك أو مع أمهات أخريات مررن بنفس التجربة.
الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يخفف من التوتر ويمنحك شعورًا بالراحة والتوازن.