خبير يوضح أسباب الإرهاق المزمن وطرق التخلص منه

أكد الدكتور ألكسندر كاليوجين، المتخصص في علم وظائف الأعضاء، أن الشعور بالإرهاق المستمر قد يكون مرتبطاً بعدة عوامل، من بينها اضطراب النظام الغذائي، وقلة النوم، والتوتر النفسي، إضافة إلى بعض المشكلات المرتبطة بالجهاز العصبي.

وأوضح الخبير أن الإرهاق المزمن لا يرتبط فقط بالشعور العابر بالتعب أو الكسل، بل يعد مؤشراً على وجود خلل في التوازن بين المجهود البدني والراحة، مشيراً إلى أن هذه الحالة قد تنتج عن الحرمان المتواصل من النوم، والضغط النفسي لفترات طويلة، وضعف النشاط البدني، وسوء التغذية، فضلاً عن نقص بعض العناصر المهمة مثل الحديد وفيتامين “D”، أو الإصابة بأمراض الغدة الدرقية والقلق والاكتئاب.

وأشار كاليوجين إلى أن أول خطوة للتخفيف من الإرهاق تكمن في إعادة تنظيم الروتين اليومي، عبر تثبيت أوقات النوم والاستيقاظ، والابتعاد عن الشاشات والهواتف والأضواء القوية قبل النوم بمدة كافية.

كما شدد على أهمية ممارسة نشاط بدني معتدل، موضحاً أن المشي اليومي لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة قد يكون أكثر فائدة من التمارين المكثفة التي قد تزيد من الشعور بالتعب في مثل هذه الحالات.

ودعا الخبير أيضاً إلى تحسين النظام الغذائي من خلال تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، والحرص على شرب الماء والحصول على كمية كافية من البروتين والخضر، مع التقليل من استهلاك الكافيين والكحول.

وأكد أن استمرار التعب لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة، خاصة إذا ترافق مع أعراض مثل ضيق التنفس أو خفقان القلب أو فقدان الوزن أو اضطرابات النوم، يستوجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي للحالة، محذراً من اللجوء إلى المنشطات لإخفاء الإرهاق بدل معالجة أسبابه الأساسية.