Recettes naturelles pour prendre du poids rapidement et sainement

De nombreuses personnes ont du mal à prendre du poids, même en consommant suffisamment de nourriture, ce qui peut affecter négativement leur apparence et leur confiance en soi. Si vous êtes dans ce cas, rassurez-vous ! Dans cet article, nous vous présentons une sélection de recettes naturelles riches en calories et en protéines, qui vous aideront à prendre du poids de manière saine et sécurisée.

1. Smoothie au beurre de cacahuète, chocolat et yaourt grec

Une boisson riche en calories (environ 587 kcal) qui apporte 30 g de protéines et 65 g de glucides.

Préparation :

Mixez dans un blender :

1 grande banane

1 tasse de lait entier (180 ml)

3 cuillères à soupe de cacao non sucré

¾ tasse de yaourt grec entier

1 cuillère à soupe de miel

1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

2. Smoothie vert au yaourt

Une boisson légère et nourrissante contenant 495 kcal et 28 g de protéines, idéale comme collation.

Ingrédients :

1 banane

1 tasse de yaourt grec entier

1 tasse d’ananas frais ou surgelé

180 ml de jus de fruit au choix

3 tasses d’épinards frais

3. Smoothie avocat-chocolat aux graines de lin

Ce smoothie est riche en graisses saines et en oméga-3, offrant environ 671 kcal.

Ingrédients :

240 ml de lait entier

½ avocat bien mûr

4 à 6 dattes dénoyautées

2 cuillères à soupe de cacao non sucré

1 cuillère à café de vanille

1 banane moyenne

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

¼ tasse de poudre de protéine au chocolat

4. Smoothie au lactosérum (Whey Protein)

Si vous souhaitez prendre du poids rapidement, cette boisson est idéale ! Elle contient environ 1 000 kcal et 69 g de protéines.

Préparation :

Mixez dans un blender :

360 ml de lait entier

1 tasse de flocons d’avoine

½ tasse de fraises surgelées

2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

1 cuillère à soupe de miel

1 banane moyenne

2 doses de protéine de lactosérum (whey protein)

Conseils supplémentaires :

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée.

Ajoutez des huiles saines (huile d’olive, avocat, etc.) à vos plats.

Pratiquez régulièrement des exercices de résistance (comme la musculation) pour augmenter la masse musculaire.

Dormez suffisamment et restez bien hydraté.