كيف تحمين نفسك من حرارة الصيف أثناء الحمل؟
قد يبدو الحمل خلال أشهر الصيف تحديًا حقيقيًا، فدرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية يمكن أن تُضاعف شعورك بالإرهاق، وتزيد من التورم وعدم الراحة. وبينما يتعاطف الأطباء مع من يقترب موعد ولادتهن في الصيف أو أوائل الخريف، تبقى السيطرة على الظروف ممكنة عبر بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك وانتعاشك.
في فترة الحمل، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، مما يجعل الحوامل أكثر عرضة للتأثر بالطقس الحار. لذلك، يُنصح بتجنب الخروج عندما يكون مؤشر الحرارة مرتفعًا — خاصة إذا تجاوز 90 درجة — والبقاء في أماكن مكيفة إن أمكن. ولتبريد الجسم سريعًا، يمكنك استخدام منشفة باردة على الرقبة أو الجبهة.
شرب السوائل مهم جدًا لتعويض ما يفقده الجسم عبر التعرق. الماء هو الخيار الأول، لكن يمكن أيضًا الاستفادة من عصائر طبيعية أو مشروبات غنية بالإلكتروليتات. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في شرب الماء، إذ قد يسبب ذلك خللًا في توازن الأملاح بالجسم ويؤدي إلى مشاكل مثل التشنجات أو حتى الإغماء في حالات نادرة.
السباحة تعد من أفضل الأنشطة للحامل في الصيف، ليس فقط لتبريد الجسم، بل أيضًا لتخفيف الضغط عن الأعصاب، خاصة العصب الوركي. يُفضل اختيار ملابس فضفاضة وقابلة للتنفس، لحماية البشرة من الطفح الحراري الذي قد يظهر تحت الثديين أو البطن.
حمل زجاجة رذاذ ماء أو بخاخ صغير يساعد على ترطيب البشرة في اللحظات الحرجة. كما يُفضل ممارسة أي نشاط بدني في الصباح الباكر أو المساء، حين تكون درجات الحرارة منخفضة نسبيًا. قبل بدء أي تمرين جديد، استشيري طبيبك، خاصة إن كنت تعانين من مشاكل تنفسية أو أمراض مزمنة.
ابتعدي عن الشمس في ذروتها، وضعي واقيًا شمسيًا بمعامل حماية عالٍ — خاصة أن الحمل قد يزيد من تحسس البشرة لأشعة الشمس ويعرضك لما يُعرف بـ”قناع الحمل”. وإذا شعرتِ بأي علامات تعب غير معتادة، كدوخة أو عطش شديد، فادخلي مباشرة إلى مكان بارد، ارتاحي، واشربي ماءً أو محلولًا معوّضًا للأملاح.
تورم الساقين: ما الحل؟
تورم القدمين والساقين شائع خلال الحمل، ويزداد وضوحًا في أشهر الصيف. لمواجهة ذلك، يُنصح بالاستلقاء يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، ورفع القدمين أثناء النوم بوضع بطانية صغيرة تحت المرتبة. كما يُفضل ارتداء أحذية مريحة، وأحيانًا أكبر من مقاسك المعتاد. تجنبي الوقوف لفترات طويلة أو ارتداء الملابس الضيقة.
احرصي على تقليل الملح دون قطعه تمامًا، نظرًا لأهمية اليود في النظام الغذائي للحامل. وتجنبي تمامًا استخدام مدرات البول دون استشارة طبية، لأنها قد تخلّ بتوازن الأملاح الحيوي للجنين.
