Un repas quotidien pourrait être la clé pour la santé de votre cœur
L’hypertension artérielle est l’un des problèmes de santé les plus courants dans le monde, souvent directement liée au mode de vie, notamment à l’alimentation et aux horaires des repas.
Parmi les facteurs qui influencent cet aspect, le petit-déjeuner joue un rôle discret mais très significatif dans la stabilité de la tension artérielle. Selon Chris Mohr, conseiller en nutrition et en fitness, il n’est pas nécessaire de prendre le petit-déjeuner à une heure précise du matin, mais il est essentiel qu’il fasse partie d’une routine quotidienne qui régule le rythme physiologique du corps.
Ce rythme contribue à envoyer des signaux à l’organisme pour diriger le flux sanguin vers le système digestif, ce qui entraîne une baisse temporaire de la pression artérielle.
Négliger le petit-déjeuner peut perturber cet équilibre interne et aggraver les problèmes d’hypertension. Une étude publiée en 2019 dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases a confirmé ce lien, révélant que sauter le petit-déjeuner quotidiennement augmente de 21 % le risque de développer ou de mourir d’une maladie cardiaque.
Mais ce n’est pas tout : le moment du petit-déjeuner et sa composition nutritionnelle peuvent aussi influencer ses effets sur la santé cardiovasculaire, surtout si cela s’accompagne de l’évitement des collations nocturnes ou d’un régime de jeûne bien structuré.
D’un autre côté, les choix alimentaires au petit-déjeuner peuvent faire une réelle différence dans la régulation de la pression artérielle. Parmi les meilleurs choix recommandés, on retrouve les flocons d’avoine, riches en fibres et en céréales complètes, qui aident à faire baisser la tension artérielle et le cholestérol.
Leur efficacité peut être renforcée en y ajoutant des tranches de banane et des graines de lin moulues, sources de potassium, de fibres et d’acides gras oméga-3. Le yaourt accompagné de baies constitue un autre excellent choix, riche en antioxydants et en potassium, deux éléments clés pour la santé cardiaque. À cette liste s’ajoutent le toast à l’avocat ou l’omelette aux épinards et aux champignons, des options énergisantes, digestes, et riches en minéraux bénéfiques pour la tension artérielle.
Adopter un mode d’alimentation équilibré qui commence par un petit-déjeuner sain n’est pas un luxe ni une simple habitude matinale, mais une démarche efficace pour maîtriser la tension artérielle et viser une stabilité sanitaire durable.
