Les meilleurs moments pour pratiquer du sport pendant le Ramadan et éviter les risques pour la santé
Le sport joue un rôle essentiel dans le renforcement de l’immunité et le maintien de la condition physique, cependant, le pratiquer pendant le mois de Ramadan nécessite de la prudence pour choisir le moment approprié et éviter les risques pour la santé liés au jeûne.
Le moment idéal pour pratiquer des exercices légers et des exercices cardio est une heure avant l’Iftar, car il est possible de reconstituer les liquides et l’énergie perdus immédiatement après l’exercice avec le repas de l’Iftar.
Quant aux exercices à haute intensité, tels que les exercices de résistance ou les entraînements HIIT, il est préférable de les pratiquer trois heures après l’Iftar, afin de garantir la récupération des réserves d’énergie du corps et de réduire le stress.
Avec la diminution des niveaux de liquides pendant les heures de jeûne, le risque de blessures augmente en raison du manque de liquide autour des articulations et de l’augmentation de la viscosité du sang, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Il est donc recommandé de se contenter d’exercices d’intensité moyenne à faible pendant le jeûne pour minimiser les risques potentiels.
Pour garantir une pratique sûre et efficace du sport pendant le Ramadan, il est essentiel de se concentrer sur la qualité des exercices plutôt que sur leur quantité, en prenant des pauses régulières et en consommant des repas équilibrés, y compris le suhoor, et en buvant suffisamment d’eau pour maintenir l’hydratation du corps. Il est conseillé de consommer au moins six verres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor.
Il est préférable de pratiquer des exercices dans des endroits frais ou bien ventilés pour éviter l’élévation de la température corporelle, et de prêter attention à tout signe d’alerte comme les vertiges, les nausées, la déshydratation ou une fatigue extrême, et de s’arrêter immédiatement si l’un de ces signes apparaît.
Il faut également faire attention lorsqu’on permet aux enfants de faire du sport pendant le Ramadan, en particulier les plus jeunes, car ils peuvent ne pas reconnaître les signes de fatigue ou de déshydratation, ce qui les expose à des risques pour la santé imprévus.
