Au réveil.. 3 étirements essentiels pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules sont un problème courant, surtout au réveil. Elles peuvent être causées par une mauvaise position pendant le sommeil, un matelas inadéquat ou des troubles du sommeil.
Selon Susan Winograd, une physiothérapeute, “le mouvement aide à maintenir nos articulations lubrifiées et nos muscles flexibles. Si vous vous réveillez avec des douleurs, bougez. Le mouvement est le meilleur remède.”
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez ces étirements pour soulager la raideur du cou et des épaules le matin :
Rotation du cou : Asseyez-vous droit et tournez lentement la tête en cercle. Faites 5 à 10 rotations lentes dans chaque direction. Ce mouvement aide à mobiliser doucement le cou et à améliorer sa flexibilité.
Rotations des bras : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés. Faites tourner vos bras en augmentant progressivement la taille des cercles. Recommencez 10 fois dans chaque sens. Cet exercice vise à réchauffer les épaules et à améliorer la circulation sanguine.
Position du chat : Mettez-vous à quatre pattes, inspirez et arrondissez votre dos comme un chat. Cette position permet de détendre la colonne vertébrale, les épaules et le cou.
